Buď svůj - Petr Duchek

Jsem osobní trenér na Kladně a pomáhám lidem cítit se silněji, zdravěji a sebevědoměji díky individuálním tréninkům na míru. Trénujeme v komorním prostředí s maximálně 4 lidmi, nejčastěji však formou osobního tréninku 1:1 – jen ty a trenér. Čeká tě soukromí, osobní přístup, přátelská atmosféra a místo, kde můžeš být sám/sama sebou bez rušivého okolí. Pokud si nejsi jistý/á technikou cviků, nevíš, které cviky zařadit, nebo chceš mít trénink nastavený tak, aby tě reálně posouval k cíli, rád ti s tím pomohu. Společně vytvoříme plán, který dává smysl, je efektivní a dlouhodobě udržitelný. Jak probíhá trénink: Délka tréninku je přibližně 60 minut a skládá se z několika navazujících částí: Úvod a zahřátí. Na začátku se krátce pobavíme o tom, jak se cítíš a co dnes tvé tělo potřebuje. Následuje 5–10 minut lehkého zahřátí – nejčastěji na páse, eliptickém trenažéru nebo s lehkým funkčním pohybem, který připraví tělo na zátěž. Aktivace středu těla (core). Po zahřátí přejdeme k aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Správné zapojení středu těla je klíčové u všech silových cviků – pomáhá s technikou, stabilitou i prevencí bolestí zad. Mobilita a dynamický strečink. Krátká mobilita kotníků, kyčlí a hrudní páteře v kombinaci s dynamickým strečinkem. Tím připravíme klouby, šlachy a svaly na hlavní část tréninku. Hlavní tréninková část. Věnujeme se jednotlivým svalovým partiím podle tvého tréninkového plánu. Cílem je systémové zatížení celého těla během týdne, a zároveň individuální přístup – řešíme případné svalové dysbalance, držení těla i specifické potřeby (hubnutí, síla, kondice, zdravé záda apod.). Každý cvik ti vysvětlím, ukážu, techniku opravím a přizpůsobím obtížnost tak, aby byl trénink efektivní a zároveň bezpečný. Závěrečné protažení a zklidnění. Na konci tréninku tě čeká krátké protažení a dechové cvičení, abychom tělo zklidnili a podpořili regeneraci.